[HardCor3]

פורסם במקור על ידי sandrik

בבוקר יש שייק ו4 חלבוני ביצה,
יש ב10 100 גרם חזה עוף
ב1 יש טונה
ב4 יש שייק
ב7 יש שייק
ב8 יש חזה עוף
ולפני שינה יש קוטג'

יש כאן 190 ג' חלבון מלא מיותר לגמרי,אלא אם כן נמצאים באיזשהו מחזור .