תכנית אימונים
1a
פלייס שיפוע חיובי – 4x10
לחיצת חזה במוט חופשי – 4x10,8,6,4
לחיצת חזה בסמית' חיובי – 4x8
כפיפות מרפקים במוט w – 4x12,10,8,6
כפיפות מרפקים על כסא בזווית 45 – 4x8
סטיף לג דדליפט – 4x6
גוד מורנינג – 4x8
כפיפת ברכיים – 4x10
b1
פול הובר – 4x10
חתירה יד יד – 4x8
פולי עליון צר – 4x10
לחיצת כתפיים בעמידה – 3x10
כתף קדמית – 3x8
לחיצת כתף בדאמבלס -3x8
לחיצת חזה צמוד – כשל x 4
פושדאון – 4x10
a2
קרוס הובר – 4x10
לחיצת חזה בדאמבלס – 4x12,10,8,6
לחיצת חזה שיפוע שלישי – 4x8
כפיפות מרפקים בדאמבלים – 4x6
כפיפות מרפקים נגד מוט h – 4x8
דד ליפט – 4x6
לחיצת רגליים – 4x8
פשיטת ברכיים – 4x10
b2
פול הובר במכונה – 4x12
טי באר חופשי – 4x10
פולי עליון רחב – 4x8
לחיצת כתפיים בעמידה – 3x10
הנפת זרועות לצדדים – 3x8
כתף אחורית – 3x12
לחיצה צרפתית – 4x8
מקבילים הפוך – כשלx 4
|