תפריט מאסה חדש:
7:00- בוקר- קורנפלקס בקערה+ חלב+ 2 ירקות.
9:30- בית-ספר- לחמנייה/ 2 פרוסות לחם אחיד עם פסטרמה וחומוס.
11:45- בית ספר- 2 פרוסות לחם אחיד+ רבע קופסת גבינה לבנה.
14:00- צהריים- 100 גרם חזה עוף/ בשר בקר+ אורז מלא/ ספגטי + עגבנייה.
15:00- חצי שעה לפני אימון- חטיף אנרגיה קורני/ בננה.
17:30- אחרי אימון- 2 פרוסות לחם לבן+ קופסת טונה פוסידון+ בננה+ ירק
20:00- ארוחת ערב- חביתה+ גביע קופסת גבינה לבנה 5%.
22:00-לילה- כוס שיבולת שועל בקערת מים רותחים.
סה"כ קלוריות: 2194 קלוריות
סה"כ חלבון: 153.3 גרם
סה"כ שומן: 50.4 גרם
סה"כ פחמימות: 278 גרם
סה"כ כולסטרול: 542 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11.3 גרם
יותר טוב?
|