הוא מתכוון כמה אתה מוציא חוץ מהbmr.. לא חייבים לחשב את זה, מה שכן חשוב זה שתאכל כל יום בדיוק אותו דבר בשביל שתדע בהמשך מתי אתה צריך להוסיף או להוריד קלוריות.
ארוחת ערב שאמורה להיות שעה וחצי-שעתיים אחרי אימון צריכה לכלול גם חלבונים וגם פחמימות, אצלך בקושי יש פחמימות, כמו שאנימל אמר.
7.2 סיבים תזונתיים זה כלום.. הכמות המומלצת היא 30 אני חושב. תוסיף ירקות, תחליף לחמים\אורז למלאים.
את החומוס בבצפר תחליף בפסטרמה.
__________________
|