תוכנית אימונים fbw לאחר הפסקה מהמכון דעות? D;
כן אז גם לי זה קרה עשיתי הפסקה די ארוכה מהמכון (משהו כמו 3 חודשים) אחרי 7-8 חודשים שהייתי מתאמן רצוף וממש חזק ועשיתי עלייה רצינית,עכשיו ירד טיפה וחזרתי להתאמן סדיר,החלטתי הפעם ללכת על תכנית fbw מה דעתכם עליה? עצות בונות יתקבלו בברכה
axaxaxx
גב-
מתח רחב 3x
מסור 2x
חזה-
לחיצת חזה עליון עם מוט חופשי 2x
לחיצת חזה שטוח עם זוג דאמבלים חופשי 3x
כתפיים-
מיליטארי פרס בעמידה עם מוט חופשי 3x
כדאי להוסיף איזה הנפה לצדדים?
בייספס-
כפיפות מרפקים עם מוט w בעמידה/בישיבה 2-3x
טרייספס-
לחיצה צרפתית/דמוי מקבילים צרים עם משקולת 2-3x
רגליים-
סקוואט 3x
(לא נותן דגש לרגליים כי הם החלק הכי גדול בגוף שלי והם ממש גדולות יחסית לשאר הגוף,גנטיקה=] )
בטן-
קצת כפיפות בטן ;]
רבע שעה ריצה בסוף..
דעות על התכנית?? D;
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית"
"קשה באימונים,קל בים"
"No Pain No Gain"
פרטים:
גובה: 1.80 מ'
משקל: 70
אחוז שומן: 10~11
היקף יד: 36
חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|