תלוי בך?
חסר לך קלוריות לפני/אחרי אימון? שתה.
חסר לך קלוריות בבוקר? שתה בבוקר.
אין פה שיטה מיוחדת זה גיינר, זה לא שאם תיקח לפני/אחרי אימון זה יהיה טוב יותר, כולה השלמת קלוריות.
תבדוק כמה קלוריות חסר לך בתפריט, במנה יש 1200 קלוריות בערך אם אנלא טועה.
נגיד וחסר לך 1200 קלוריות בתפריט סתם לדוגמא, אז תיקח מנה שלמה ביום, שהיא בערך 3 כפות אני חושב.
ז"א שאתה יכול לשלב את ה-3 כפות האלה איך שתרצה, למשל:
כף בבוקר, כף אחרי אימון ותוספות של עוד אחת בארוחה שאתה צריך השלמת קלוריות וכו'
|