עזרה-בניית תפריט פחמימות
אהלן חברה,
אני צריך עזרה בנוגע לצריכת פחמימות יומית,
אין לי מושג כמה פחמימות אני צריך לאכול ביום כדי להעלות משקל..
אלה הנתונים:
1.80
59 ק"ג(כן,רזה..)
בקשר לחלבונים הצלחתי לבנות תפריט שבו אוכל להגיע ל-140 גרם חלבון ליום-והכי חשוב שאוכל להצליח לעמוד בו..
אבל אין לי מושג מה לעשות בקשר לפחמימות..
אה ועוד משהו,שמעתי על דבר שנקרא סוכר ענבים,שמעתי שזה טוב לאחרי אימון.. מישהו יכול להסביר לי מה זה?
תודה רבה
|