קודם כל פרפר זה תרגיל מבודד, לא מורכב.
דבר שני 6 סטים ליד אחורית זה מוגזם.
דבר שלישי אי אפשר לעשות פשיטה לברך בשכיבה, אולי התכוונת לכפיפה.
תוכנית fbw צריכה להכיל בתוכה : בנצ' פרס, חתירה חופשית(בנט אובר רואו, מסור) או מתח/פולי, מיליטרי פרס/לחיצת כתפיים. סקוואט/דדליפט ואפשר גם שניהם.. אפשר לשלב גם 2 סטים לדו/תלת ראשי.
תאומים אפשר לוותר לדעתי..
|