כן, וכל שבוע אלה שרירים אחרים שמקבלים פעמיים. סתכל את החלוקה שכתבתי ותראה שכל שבוע אות אחרת חוזרת פעמיים.
בטן תעשה מתי שאתה רוצה, כמה שאתה רוצה, איך שאתה רוצה. אני עושה בטן לפניי אימונים שיש בהם דדליפט\סקוואט בתור חימון.
אתה יכול פשוט להוסיף לאימון הקצר יותר שלך ולעשות פעמיים בשבוע בטן.
אירובי תעשה אחרי, או בימים בלי אנאירובי. תדאג לנוח יום מנוחה מוחלטת.
__________________
|