[סאראמאגו]

פורסם במקור על ידי שושו השועל

יש לי פה מגזין של m&f שהמליץ על זה... ואני אימצתי.
בנוסף גם בתוכנית אימונים הזו שמפורסמת באתר יש אימון חזה ואימון יד אחורית (לא בסופרסט) וכדי לצמצם בזמנים החלטתי לשלב בניהם.

אולי אני מתאמן יותר מדי על החזה (5 תרגילים) אבל הבעיה שלי שהחזה טרם האימונים היה שטוח ומגעיל לחלוטים לא סתם לא שרירי אלא ממש שטוח עם עצם בולטת באמצע של בית החזה.
הרופא אמר שאפשר או לנתח או שאני יתחיל להתאמן... ואני משקיע בו המון (אני יעלה תמונות למרות שהוא עדיין לא מרשים אבל יש התקדמות).

התרגילים הם:
5 סטים של פרפר (כל 5 סטים מורכבים מ 2 חימום ו- 5 בעצימות גבוהה 8-12 חזרות)
5 סטים של פרפר פתוח (ידיים פתוחות לרווחה)
5 סטים של חזה עליון (בסמיט' משין)
5 סטים של דחיקת חזה (בסמיט' משין)
5 סטים של חזה בעמידה עם הכבלים שאתה עושה x (שחכתי איך קורים לתרגיל, סליחה)

ב-3 תריגילים האחרונים שמסומסנים באדום אני עושה סופרסט עם יד אחורית...

יש לי זמן של 90 דק' לא כולל חימום (ריצה) של 10 דק' + מתיחות לאחר מכן.

התוכנית שלך לאימון החזה לא טובה, חבל.
אתה מפספס פה הרבה מעקרונות האימון.
לדעתי יכלת להשיג תוצאות טובות יותר עם כל תוכנית אחרת מהאתר.

ולעניין הסופרסט..
אתה נכשל בלחיצות החזה כי היד האחורית מותשת הרבה לפני שהחזה קיבל גרוי מספיק.