ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Nadav19
עודף חלבון?
246 זה אומר שאני צורך בין 2.5 ל 3 ג' חלבון ליום, אני בתקופת חיטוב...
זה עודף? לפי מה שאני מבין מכל הזמן שאני בישראלבאדי זה שבין 2.5 ל 3ג' חלבון לכל קילו מהגוף זה אופטימלי לתקופת חיטוב.
אפילו במדריך חיטוב של גיל כתוב שם באיזושהי פיסקה שלצרוך 4ג' חלבון לכל קג' בגוף זה טוב, כל עוד אני שומר על הרבה מים וירקות.
אני טועה? תקן אותי..
|
שמע, אני חושב שלעבור את 3 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף זה הרבה חלבון. אני יודע שרשום באתר לפי המדריך לחיטוב שכל עוד אתה שותה מספיק אתה יכול לצרוך כמות של עד 4 גרם חלבון לקילו משקל גוף, אבל אני עדיין חושב שזה יותר מדי חלבון וגם מאוד בזבזני. אתה תעשה את השיקולים שלך לגבי זה.
לגבי הפחמימות באמת אתה צריך פחמימות לאחר האימון, ואני במקומך אולי הייתי מוריד בערך 50 גרם חלבון ושם במקומם כ 60 גרם פחמימות אחרי האימון. גם אם תוריד את ה50 גרם חלבון האלה עדיין תהיה בכמות של פי 3 מהמשקל גוף שלך שזה עדיין עונה על הקריטריונים שלך, ולדעתי אחרי האימון פחמימות לא משנה באיזו תקופה הן דבר חשוב.
בהצלחה!