ציטוט:
פורסם במקור על ידי giladbr
זאת אומרת שזה יהיה הסדר:
שכיבות סמיכה רחבות
מקבילים
מתח רחב
מתח בסופינציה
פשיטות גב בשכיבה
סקוואטים
לאנג'ים
כפיפות בטן רגילות
שכיבות סמיכה יהלום
לחיצת כתפיים
?
|
אתה יכול להחליף את המקבילים והשכיבות שמיכה, אבל לא חובה.
תוותר על שכיבות שמיכה יהלום, הידיים שלך יקבלו מספיק גירוי מהמקבילים, שכיבות שמיכה ולחיצת כתפיים (בטח בתור מתאמן מתחיל)