ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי maya
זה תלוי בעצימות האימון אימון אירובי מתון ותזונה מתאימה לא אמורים לעשות נזק אבל עדיף 3-4 פעמים בשבוע לתת לגוף מנוחה
|
תראי מאיה:
ראשון: A
שני: B
שלישי:C
רביעי:
חמישי: D
שישי: E
שבת:
* אימון משקולות יוצא לי ממש מהר, בין 25 ל 20 דק' ... ואני נותן גירוי לשריר כמו שצריך.
* אחרי כל אימון אנאירובי אני עושה אימון אירובי של 30דק', יוצא משהו כמו 55-60דק' אימון.
* ביום רביעי או יום שבת אני מכניס אירובי ללא אנאירובי, 25-30דק'.
A - חזה + בטן
B - כתפיים + טרפזים
C - רגליים + אמות + בטן
D - קדמית + אחורית
E - גב + בטן