בלאג' רגל-רגל הכוונה לזה:
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html
אבל סבבה אני לא יעשה אותו כי כבר הסקוואט עובד על אותו שריר אני ישנה לתרגיל שעובד על התאומים שזה הcalf raise.
לגבי החזה לא ענית לי אם לעשות 3 סטים של לחיצת מוט בחזה על חזה תחתון ו3 סטים לחזה העליון, יעני 2 תרגילים אחד לעליון ואחד לתחתון.