ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי shahaflol
המון חלבון!! יותר מדי! אתה בעודף עצבני, איך הגעת ל 130 בחישוב הראשון אני לא יודע. גם בחישוב השני אין לי מושג איך הגעת רק ל180. אתה הרבה יותר ואני ספרתי רק את החלבון המלא.
אפילו החלטתי להראות לך את החשבון שעשיתי ועוד המעטתי בכמות חלבונים בכל ארוחה:
גביע קוטג' - 25
6 פרוסות פסטרמה - 21
פרוסת גבינה צהובה וקופסת טונה - 30
200 גרם חזה עוף - 40
כף חלבון מי גבינה + גלוטמין - 30
כף וחצי חלבון מי גבינה ועוד גלוטמין - 35
200 גרם חזה עוף - 40
גלוטמין ועוד חלבון מי גבינה, ביצים וקוטג' - 40
5 חלבוני ביצה - 15
זה יוצא 246 גרם חלבון ביום!!! וזה אחרי שהורדתי כמויות נכבדות גם של חלבון מהחי. הרי 200 גרם חזה עוף יכול להגיע גם לכמעט 60 גרם חלבון גבינה צהובה ועוד טונה זה יותר מ35 גרם חלבון, ובקיצור בכל ארוחה הורדתי הרבה מאוד חלבון כך שאני לא אתפלא אם אתה עובד את ה300 גרם ביום. המון.
|
עודף חלבון?
246 זה אומר שאני צורך בין 2.5 ל 3 ג' חלבון ליום, אני בתקופת חיטוב...
זה עודף? לפי מה שאני מבין מכל הזמן שאני בישראלבאדי זה שבין 2.5 ל 3ג' חלבון לכל קילו מהגוף זה אופטימלי לתקופת חיטוב.
אפילו במדריך חיטוב של גיל כתוב שם באיזושהי פיסקה שלצרוך 4ג' חלבון לכל קג' בגוף זה טוב, כל עוד אני שומר על הרבה מים וירקות.
אני טועה? תקן אותי..