ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Nimrod
למה אין לך אפשרות?
צריך יותר גם במסה וגם בחיטוב.
|
סליחה סליחה סליחה מצטער על הטעות חבר'ה, עכשיו בדקתי ויוצא לי בערך 180ג' חלבון ביום.
87 * 2 = 174, זתומרת שאני במצב של צריכת 2ג' חלבון לכל קילו.
הנה התפריט לפניכם אני ממש אודה למי שיאשר את הספירה שלי, תודה:
--------------------------
7:00
1 טבלית ויטה לייף
1 גביע קוטג'/גבינה חצי אחוז שומן
1 כפית שמן זית
5 פרכיות
1 ירק כלשהו
10:00
3 לחם קל
6 פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 מלפפון ירוק + חסה
13:00
4 לחם קל
1 פרוסת גבינה צהובה
1 טונה במים
1 ירק כלשהו
16:00
150ג' תפוח אדמה
סלט ירקות קטן
200ג' חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן
-
* 17:00 - 1 מנה חלבון מי גבינה + כפית גלוטמין + טבלית ויטה לייף
17:30 אימון
* כף וחצי חלבון מי גבינה אחרי אימון + כפית גלוטמין.
-
40דק' אחרי האימון:
180ג' תפוחי אדמה
סלט ירקות קטן
200ג' חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן
15-30דק' לפני השינה:
כפית גלוטמין + חלבון מי גבינה
3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה/קוטג' 0.5%
1 כפית שמן זית
1 פרכית אורז
-----------------------------------
תוסיפו עוד איזה 5 חלבוני ביצה במהלך היום, פשוט זה לא יוצא לי בזמן קבוע אז קחו את זה בחשבון פשוט.