תכנית אימונים fbw
תכנית אימונים ביתית
רגליים: סקוואט 3 סטים, מכרעים 3 סטים
גב: מסור 3 סטים
חזה: לחיצת חזה 3 סטים, פרפר 2 סטים
כתפיים: הרחקת ידיים לצדדים 3 סטים, חתירה לכתף אחורית 2 סטים
יד אחורית: לחיצה צרפתית 3 סטים, בנצ' דיפ 2 סטים
יד קדמית: כפיפות מרפקים 3 סטים, ברכיאליס 2 סטים
טרפזים: משיכת כתפיים
תאומים: לחיצת תאומים 2 רגליים 2 סטים
בטן: כפיפות בטן באלכסון 3 סטים, כפיפות בטן רגילות 3 סטים
כל התרגילים עם דאמבלים כמובן (חוץ מהבטן ותאומים)
|