תפריט שבניתי לחיטוב
אני בן 13 1.80 ושוקל 74 קילו bmr-1860 שנייה אני בודק ערכים ורושם פה
אני רוצה להתחיל חיטוב וזה התפריט שבניתי, תגידו מה דעתכם ומה לשפר?
ארוחת בוקר – 0700
קורנפלקס אלופים+קערת חלב
1 ירק כלשהו
2 כפית שמן זית
ארוחה 2 10:00
סנדוויץ' עם פסטרמה וטחינה גולמית
עגבנייה+מלפפון+עלי חסה
ארוחה 3: 13:00
2-4 פרוסות לחם קל
1 טונה במים
1 ירק כלשהו
4 תמרים
ארוחה 4 16:00
150-200 תפוח אדמה / אורז
סלט ירקות קטן
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן
חצי שעה לפני אימון
בננה ויוגורט
19:00 אימון
21:15 סיום אימון
אחרי אימון
4 תמרים וחצי גביע קוטג'
21:30
חביתה
סלט ירקות קטן
4 פרוסות עם ממרח כלשהו
22:30
יוגורט
2 פרכיות
|