Fbw תעזרו לי לשפר את האימון
אני עושה:
חזה:
לחיצות חזה (בלי שיפוע) 3x8
פרפר 2x12
גב:
חתירה כבל בישיבה 3x8
פולי עליון רחב 2x8
אחורית:
לחיצה צרפתית במכונה (ישיבה) 2x8
כתפיים:
הרחקת כתף משקולות חופשי 2x8
רגליים:
לחיצת רגליים מכונה 3x8
פשיטת ברכיים 2x12
קדמית:
כפיפת מרפק במכונה 2x12
בטוח יש תרגילים טובים יותר או אפילו לגוון.
כתפיים ניסיתי במכונה זה הרג לי את הכתף _הרחקת כתף כלפי מעלה).
אחורית שיניתי מפשיטת מרפקים כבל מוט v
|