אז בעצם לעשות 3 סטים של לחיצת מוט בחזה על חזה תחתון ו3 סטים לחזה העליון, ואחרי זה פרפר?
בכתפיים את הלחיצה אני ישאיר ללחיצה עם מוט במקום עם משקוליות ויחליף תרגיל להנפה לצדדים, להוסיף עוד תרגיל לכתפיים חוץ מזה?
ביד קדמית אני דווקא עובד טוב על פטישים יש מצב אני ישאיר אותו ויוריד את הכפיפה בעמידה? יענו ישאיר רק בריכיאליס וברגליים אני יחליף את התרגיל ל calf raise.
|