ציטוט:
פורסם במקור על ידי yossi822
1.מההה? להוסיף 700קלוריות?? (תסביר את עצמך)
2.להוסיף חלבון? חשבתי זה יותר מדי חלבון. איך מחשיבים כמה חלבון שאני צריך? 1.2 כפול המשקל לא?
|
בקיצור.. עד היום היית אוכל יותר מהbmr שלך+ההוצאה היומית (bmr זה כמה אתה שורף במנוחה מוחלטת. אתה שורף הרבה יותר ביום..), סביר שאכלת גם 2500 ויותר. תוריד עכשיו 1200 קלוריות ובהתחלה אתה תרד הרבה, ואז תפסיק לרדת.. ואז תקצץ תקלוריות לכמה? 700?? תאכל חסות בסוף כל היום וזהו.
אתה צריך להוריד בהדרגה את הקלוריות.