מה הקטע של הB1,2,3 ? אתה עושה 6 פעמים בשבוע AB?
אני מניח שפשוט התכוונת לAB 4 פעמים בשבוע, לא יודע למה מספרת כל שריר..
כתפיים-הייתי מחליף הנפה לפנים בהנפה לצדדים.
קצת מוזר שאתה עושה ליד קדמית וגב אותו מספר סטים (9-10), תוריד תרגיל אחד ביד קדמית, כמו כן יד אחורית.
ברגליים תחליף את אחד הלאנג'ים בCalf raise לתאומים, הייתי עושה 4 סקוואטים גם.
זה במידה וזה 4 פעמים בשבוע..
__________________
|