אפשרות מספר 1
150
ג' חלבון
בוקר:
06:30
שייק חלבון + תמר/חצי בננה + 30 ג' גרנולה ללא סוכר
ביניים:
07:00
חצי קופסה גבינה לבנה + ירקות
ביניים:
10:00
100 ג' פסטרמה דלת שומן
צהריים:
13:00
2 פרוסות לחם קל + חצי קופסת גבינה לבנה + ירקות.
בינים:
16:00
2 פרוסות לחם מלא + 100ג' פסטרמה + מעט חומוס וירקות. פרי חצי שעה לפני אימון
בתום האימון:
19:30
שייק חלבון + 20 ג' סוכר ענבים
ביניים:
20:00
100 ג' חזה הודו/עוף עם ירקות ורבע תפו"א
לפני שינה:
23:00
קוטג' (אפשר להוסיף מעט ירקות)
__________________
|