כי אני רוצה לעשות יד קידמית ואחורית פעמיים בשבוע
ואז יוציא לי
A: חזה יד אחורית (4 סטים ב-70% מהכוח)
B: גב יד קידמית (4 סטים ב-70% מהכוח)
X הפסקה
C: רגליים- כתפיים
*(כאשר יש לי יומיים הפסקה אז אני יכול יותר להשקיע באימון D שהוא ידיים )
D: יד קידמית- יד אחורית (100% מהכוח)
X הפסקה
X הפסקה
ועוד שבוע...
|