ציטוט:
פורסם במקור על ידי ronush
אז אם כולכם ממליצים כ"כ על fbw,
מישהו יכול להביא לדוגמא תוכנית אימון של fbw ?
|
מה בעיה אחי ?
תרגילים בסיסיים ...
בנצ' פרס בחזה
לחיצה בדאמבלים או מיליטרי בכתפיים
דדליפט \ סקוואטים לרגליים (תעזבו אותי דדליפט זה לגב בכלל בסדר?!)
גב - תעשה מסור או מתח אחיזה רחבה בתוספת משקל
יד קידמית תעשה כנגד פולי תחתון או משקולות חופשי או מוט w או מוט אולימפי רגיל .
יד אחורית , תתן כנגד פולי עם חבל או בשכיבה עם מוט w .
2-3 סטים לבטן ואתה מסודר.
טווח חזרות נע בין 8-12 .
זו סתם דוגמא , יש מלא תוכניות פי מאה יותר יעילות תלוי במטרה שלך ...