פרסום| תוכנית אימונים מה דעתכם
נתונים
מתאמן בחדר כושר 4 חודשיים באימון ab
גובה 160
משקל 50
אחוז שומן 8
מה דעתכם על התוכנית אני עובד על מאסה מה דעתכם לשנות משהו אותה תוכנית מהאתר שיניתי כמה תרגילים חזרות וסטים
אימון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 4x10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12
פרפר במכונה 3x12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%
אימון b
גב-
מתח 3xmax
פולי עליון לפנים 3x10
חתירה כנגד מכונה 2x12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד מוט w 3x10
פטישים 3x12
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x10
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x10
לשנות משהו או להשאיר ככה ?
|