יום ראשון: שעה אירובי לעבוד על הרגליים (פרס רגליים 3x10,פשיטת ברכיים 3x10, תאומים בישיבה 3x12) וכפיפות בטן 5x15
יום שני: שעה אירובי לעבוד על החזה(לחיצת חזה 3x10, פרפר חזה3x10, לחיצת חזה בשכיבה3x10)
יום שלישי: מנוחה
יום רביעי: אירובי שעה ולעבוד על הגב(משיכה חתירה3x10, פול אובר3x10,מתח 3x10)
חמישי: אירובי שעה כתפיים(לחיצת כתפיים 3x10, בודדות חופשי לצדדים 3x10) יד אחורית( לחיצת מקבילים 3x10) יד קידמית( כפיפות ידיים בודדות בישיבה 3x10)
יום שישי מנוחה
זה יותר טוב??
|