1. הרבה הרבה הרבה יותר מידי סטים.
2. פחות מידי סטים לרגליים - תתייחס לקוואדס כמו שריר גדול (כמות סטים כמו לגב ולחזה), להמסטרינג כמו עוד שריר גדול (כנ"ל כמו הקוואדס) ולתאומים כמו שריר קטן (סטים כמו לידיים או כתפיים).
3. תוריד תרגילים לחזה ולגב מהר, אישית הייתי מחליף את הפולי עליון במתח נורמלי (אני בטוח שאתה יכול אתלט כמוך), בכלל הייתי ממקד את הגב במתח + תרגיל חתירה חופשי כלשהו.
לחזה גם להוריד תרגילים, תעשה תרגיל אחד עם מוט ותרגיל אחד עם דאמבלים בשיפוע אחר או משהו, לא צריך בab להכניס עוד תרגילים כמו פלייס וזה..
תחלאס גם לידיים הייתי מסתפק בתרגיל אחד ליד קדמית \ אחורית, לכתפיים בחרת בתרגילים טובים..
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין"
"החיטוב שלך זה 80% תזונה
המסה שלך זה 80% אימונים
החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים"
ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) :
http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg
"סמים הם סטרואידים לנשמה"
נמרוד
מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)
|