סדר בבלאגן!!!
כתף מתייחסים כאל שריר קטן כי כתף אחורית עובדת חזק מאוד בפולי עליון רחב...אז עובדים מבודד רק על קידמית ואמצעית
רגליי גב וחזה -גדולים
יד קידמית/אחורית וכתפיים-קטנים
בטן היא כמו כל שריר והיא צריכה גירוי כו כל שריר וגם מנוחה כמו כל שריר...כמו שלא תעבוד יום אחרי יום על גב כך גם על הבטן
למה לעשות כפיפות בטן ולא הרמת רגליים...מהסיבה הפשוטה שלהסביר לך בלי להדגים איך עושים הרמת רגליים זה מסובך
אז תעשה כפיפות בטן עד ניתוק שכמות מהרצפה ולא יותר
הבאתי לו את עקרונות האימון שלך בגלל שאלו עקרונות האימון למתחילים והבסיס לכל דבר
בקשר לתרגילים אז ככה הייתי עושה לחזה לחיצה עליון לחיצה רגיל ולחיצה תחתון
גב פולי רחב מתח צר וחתירה כלשהי
כתפיים לחיצתכתפיים מוט או דאמבלים וחתירה בעמידה מוט לסנטר
יד קידמית פריצ'ר וכפיפה בעמידה או בישיבה עם שיפוע
יד אחורית לחיצה צרפתית ופושדאון [פשיטה מפולי עליון]
רגליים...תנחש
סקוואט חופשי פשיטת ברכיים ודדליפט או כפיפה במכונה אם יש לך בעייות עם הטכניקה
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות
- ליחצו כאן.