תכנית אימונים מוזרה =\
לצערי אני לא יכול לעבוד ab בגל לכל מיני מגבלות (לא גופניות) שאין לי כח לפרט בקיצור במצב שלי זה הכי אופטימלי
abc
a
1 - חזה וגב
בנצ' פרס 4x6-8
בנצ' עליון עם דאמבלים 4
x10-12
קרוס אובר 3x12-15
פולי עליון צר 4x6-8 + דרופ סט של 8
בנט אובר 3x10-12
פול אובר 3x12-15
בטן מה שבא לי 3-4 סטים עד 15 חזרות
b
- כתפיים + וידיים
מילטרי 4x6-8
לחיצה עם דאמבלים 3x10-12
הרחקת כתף 3x10-12 + דרופ סט
כפיפת מרפקים עם מוט w 3x6-8
כפיפה עם שיפוע 2x10-12
לחיצה צרפתית 3x8
פושדאון 2x10-12
לחיצת תאומים בסמית' 4x15
אמות עם מוט 3x15 (לא תמיד)
a
2 - חזה וגב
בנצ' פרס עליון 4x6-8
בנצ' שטוח עם דאמבלים 3x10-12 + דרופ סט 8
קרוס אובר 3x12-15
פולי עליון רחב 4x6-8
מסור 4x10-12
חתירה במכונה 3x12-15
שראגס עם מוט 4x10-15
c
- רגליים
סקוואט 5-6x6-8
לאנצ' חופשי 4x10-12
פשיטה 3x12 + דרופ סט של 8
דדליפט קלאסי 4x8-10 (עובד עוד על טכניקה טובה אז המשקל נמוך)
בטן מה שבא לי 3-4 סטים עד 15 חזרות
העבודה על אמות ותאומים נובעת מחוסר פרופורציה מפחיד
אני כבר כמעט סגור על התכנית למרות העבודה הרבה על הידיים
__________________
|