תכנית מוזרה =/
המאמן שלי בחדר כושר כתב לי תכנית ab שהיא די מוזרה נדמה לי
מה לדעתכם כדאי לשנות
גיל: 15 בסוף סוכות =]
משקל: 50 =/
גובה : 173-174
הנה התכנית
a - חזה יד אחורית רגליים
b- גב יד קדמית כתפיים
a
חזה:
לחיצת חזה 4*10
לחיצת חזה בשיפוע 4*10
פרפר 4*10
יד אחורית:
פשיטת מרפק ביד אחת בעמידה 4*10
פשיטת מרפק בכבל מלמעלה 4*10
רגליים:
פשיטת ברכיים 4*10
לחיצת ברכיים 4*10
תאומים 4*10
b
גב:
פולי עליון באחיזה רחבה לעורף 4*10
חתירה ביד אחת 4*10
מתח 4*10
חתירה ביד אחת 4*10
יד קדמית:
כפיפות מרפק בישיבה לסירוגין 4*8
כפיפות מרפק בכבל 4*10
כפיפות מרפק במוט w 4*10
כתפיים:
לחיצת כתף במכונה 4*10
הנפות לצדדים 4*8
הנפות לצדדים בשכיבה 4*10
בטן כל אימון
כפיפות בטן בשיפוע 4*20
ברכיים לחזה 4*15 (פה אני לא מרים רק תברכיים אלא את כל הרגל כך שנוצרת זווית של 90 מעלות)
תגובות כמו מאמן טמבל יתקבלו בברכה.
אם אתם מתכוונים להגיב שחיף שחיף נא לצאת מהאשכול ולמצוא לעצמכם חיים.
|