ציטוט:
|
רציתי לדעת אם זה חלק מהאימון גב או שאני יכול לעשות נגיד 9 סטים של גב ובנוסף עוד 3-4 טרפזים (אני לא רוצה להגיע לאימון יתר) אני מתאמן 4 פעמים בשבוע אימון Ab.
|
טרפזים עובדים בתרגילים שונים באימוני הגב, ומלבד זאת משמשים גם כסנרגיסטים בעבודה על שרירים אחרים, אבל למרות האמור להעיל, זה עדין לא סיבה להזניח אותם וכן אפשר לתת להם עבודה בדגש רק להם ע"פ רצונך ובהתאם לתוכנית. תרגיל מצויין לזה יהיה שראג (הרמת שכמות).
ציטוט:
ועוד משהו קטן, יש תרגיל שיושבים עם החזה למשענת של הספסל והידיים מושטות קדימה ופותחות לצדדים, העניין הוא שאני רוצה להכניס את זה לאימון גב אבל אז יצא לי בערף 13 סטים בכל אימון.
יש לי בעיה שאני רוצה לעשות תמיד עוד תרגילים ואני כבר עושה למשל חזה וכל תרגיל יוצא כבר 2 סטים שאני לא יודע אם זה יעיל.
|
תסתדר, או תתיעץ עם המאמן אצלך מה לעשות, הוא הרי זה שנתן לך את התוכנית לא?
גב זה שריר גדול, תדאג לבצע תרגילים מורכבים בהתחלה, בדגש על מתח, בנט אובר רו, אלה מצויינים ללטיסימוס דורסי ולשאר שרירי הגב,
לאחר שתבצע מס' סטים של תרגילים מורכבים לגב בעצימות בינונית-גבוהה, לא יהיה לך צורך סתם לתת עוד כמה סטים אחרים יתר על המידה.
ציטוט:
|
דרך אגב, אתם יכולים לרשום לי את האתר שמראה תרגילים? שכחתי את הכתובת.
|
בבקשה
http://www.exrx.net/
רן.