עזרה בבקשה-הורדה במשקל
שלום,
אני בת 25 1.59 ושוקלת 51 קילו, 21 אחוז שומן
אני רוצה להוריד 3 קילו שהעלתי בשנה וחצי האחרונות והתרכזו לי בירכיים ובישבן
כתוצאה מאכילה לא מסודרת ואימנוים לא סדירים
לאחר שהתייעצתי עם תזונאי ספורט מומחה:
אימון של 4 פעמים בשבוע אירובי 45 דק' בעצימות של דופק 135-150
פעם בשבוע ספינינג
2 אימונם אנאירובים של 25 דק
התפריט שלי :
בבוקר
הפוך קטן דל שומן
חצי כוס פייבר+יוגורט 0%
צהריים:
ירקות+כפית טחינ+קופסת טונה במיים או חזה עוף על גריל
ביניים
יוגורט 0 %+נס
ערב
אימון =19:30 -21:00 לפני זה אני לוקחת 2 כדורי שורפי שומן של אקסנדרין אקסטרים
אחרי אימון:
פרוסת לחם קל
ירקות
2 חלובוני ביצה
חצי קוטג' 3%
חטאים:
פעם בשבוע כוס ייין או 2 קוביות שוקולד כשממש חייבת מתוק
ועדיין-במשך חודש וחצי שאני עושה את זה לא ירדתי גרם!!!!!
הורדתי לחלוטין פירות מהתפריט ושטויות והקטנתי את הפחמימות
עדיין 51 קילו,ממש מיואשת
עזרה בבקשה
|