מה יש לנסות בחדר כושר?
פשוט תרשם..תבקש תכנית אימונים בכיף נוכל לעזור לך תתאמן חזק ובלי לחפף ובעזרת התזונה תגדל
היחס בישבילך הוא 2.5 חלבון על כל קילו משקל גוף את זה תכפיל ב-4 [מצבך הוא תת משקל אז אתה צריך משהו קיצוני] תחלק את הכל ל6 ארוחות ביום אל תתבייש לאכול עוד חוץ מהארוחות[דברים מזינים]
טיפים קטנים חלבון מחלב דגים בשר ובייצים אלו החלבונים שאתה צריך תחלק את זה שווה בשווה לאורך הארוחות
תאכל קופסאת קוטג' לפני השינה זב יעזור לך להשאר אנאבולי חלק גדול מהלילה
תשתדל שרוב הפחמימות יהיו מורכבות עם סיבים תזונתיים [שיבול שועל,לחם מלא,פסטות,תפו"א,]
לאחר אימון פחמימות מהירות כמו תמרים,סוכר ענבים, ביחד עם החלבון
לאכול מיד בבוקר וקצת לפני השינה
לשתות מספיק מים
זה בינתיים בקשר לתזונה
בקשר לאימונים פשוט תתאמן חזק ובלי רחמים בתור התחלה קצת יותר בעדינות כדי לתת לגוף שלך להתרגל ואחרי 3 שבועות בערך תתחיל להפציץ
לא לחפף בשום שריר לא לוותר על שום שריר
להשתדל כמה שיותר תרגילים מורכבים [יותר ממפרק אחד בתנועה]
זהו בינתיים.....אתה מוזמן להמשיך להתייעץ גם בקשר לבניית תכניות אימונים[אתה יכול לקחת את תכניות האימונים באתר הראשי ולהתקדם איתם לפי הזמן
עוד חודשיים תתחיל לראות שינויים מסויימים אני הייתי ממליץ לך להתחיל לתעד בתמונות ומדידות את ההתקדמות שלך כבר מההתחלה וכל חודש לבדוק שוב....
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|