11-10-08, 21:32
|
#3
|
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי crash666
חברה שלי ואני מתחילים לעבוד על חיטוב והייתי רוצה את עזרתכם בבנית תוכנית אימון בשבילה.
אנחנו מתאמנים בבית בעזרת מולטיטריינר, ספת משקולות חופשי ואליפיטקל עבור האירובי.
היא מתאמנת יחסית מתחילה, היא הייתה רשומה עד עכשיו לחדר כושר אך לא ברמת התמדה גבוהה.
ממה שהבנתי פה בפורום המליצו לי שהיא תתחיל בתוכנית fbw אז בניתי לה תוכנית בסיסית והייתי רוצה את דעתכם.
אז זו התוכנית :
חזה
לחיצת חזה במכונה 3x10 שתעשה בדאמבלים
פרפר במכונה 3X12 גם פה בדאמבלים
יד קידמתי
כפיפות מרפקים עם 3X10
יד אחורית
פולי עליון 3X10
רגלים
פשיטת ברכים במכונה 3X12
סקואטים 3X10 סקוואטים לפי פשיטה ותוסיף שני סטים של כפיפה
כתפיים
לחיצת כתפיים במשקולות 3x10
גב
פולי עליון אחיזה רחבה 3X10
פולי עליון אחיזה צרה 3X10 תחליף במסור
מה דעתכם ? צריך להוריד משהו ? להוסיף ? יותר סטים ?
אני אשמח להערות.
|
בגוף ההודעה |
|
|