תוכנית חיטוב עבור אישה
חברה שלי ואני מתחילים לעבוד על חיטוב והייתי רוצה את עזרתכם בבנית תוכנית אימון בשבילה.
אנחנו מתאמנים בבית בעזרת מולטיטריינר, ספת משקולות חופשי ואליפיטקל עבור האירובי.
היא מתאמנת יחסית מתחילה, היא הייתה רשומה עד עכשיו לחדר כושר אך לא ברמת התמדה גבוהה.
ממה שהבנתי פה בפורום המליצו לי שהיא תתחיל בתוכנית fbw אז בניתי לה תוכנית בסיסית והייתי רוצה את דעתכם.
אז זו התוכנית :
חזה
לחיצת חזה במכונה 3x10
פרפר במכונה 3X12
יד קידמתי
כפיפות מרפקים עם 3X10
יד אחורית
פולי עליון 3X10
רגלים
פשיטת ברכים במכונה 3X12
סקואטים 3X10
כתפיים
לחיצת כתפיים במשקולות 3x10
גב
פולי עליון אחיזה רחבה 3X10
פולי עליון אחיזה צרה 3X10
מה דעתכם ? צריך להוריד משהו ? להוסיף ? יותר סטים ?
אני אשמח להערות.
|