בסדר, קראתי כמה מאמרים ובניתי תוכנית חדשה:
- סקווט 15x4.
- הרחקת ירך (שוכבים על הצד ומרימים את הרגל ל45 מעלות) 15x4 לכל רגל.
- שכיבות סמיכה 20x4.
- שכיבות סמיכה כשהרגליים מוגבהות 20x4.
- שכיבות סמיכה יהלום 20x4.
- שכיבות סמיכה ידיים רחבות 20x4.
- מתח כף יד מופנה אליי 6x4.
- מתח גב יד מופנה אליי 6x4.
- מתח רחב 6x4.
- מתח צר 6x4.
- כפיפות בטן 20x4.
- הרמת ברכיים לחזה בשכיבה 20x4.
- הרמה הרגליים כמה ס"מ מעל הרצפה בשכיבה על הגב למשך דקה וחצי.
מה אתה חושבים עכשיו?
|