תוכנית אימונים שבניתי עם המאמן
תנו טיפים לשינוי או משהו לא זה נראה סבבה צריך תדעה שלכם
אימון A
חזה
בנץ' פרס 3 x 10
פרפר בזווית 3 x 10
פרפר במכונה 3 x 12
יד אחורית
פולי עליון(למעלה למעטה) 3 x 12
משקוליות מאחורי הראש 3 x 10
כתפיים
הגבעת כתפיים 3 x 10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3 x 10
אימון B
גב
מטח 10x3
פולי רחב לפנים 3 x 10
חתירה בישיבה 3 x 10
יד קדמית
כפיפת מרפקים עם משקולות שתי צדדים ביחד 10x3
כפיפת מרפקים במכשיר 8x3
כפיפת מרפקים עם מוט W בישיבה 10x3
רגליים
סקוואט חופשי 8x3
ועוד שתי מכשירים
|