צפיה בהודעה בודדת
ישן 11-10-08, 17:10   #1
moshon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmoshon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 176
ברירת מחדל תוכנית אימונים שבניתי עם המאמן

תנו טיפים לשינוי או משהו לא זה נראה סבבה צריך תדעה שלכם



אימון A
חזה
בנץ' פרס 3 x 10
פרפר בזווית 3 x 10
פרפר במכונה 3 x 12

יד אחורית
פולי עליון(למעלה למעטה) 3 x 12
משקוליות מאחורי הראש 3 x 10

כתפיים
הגבעת כתפיים 3 x 10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3 x 10



אימון B

גב
מטח 10x3
פולי רחב לפנים 3 x 10
חתירה בישיבה 3 x 10

יד קדמית
כפיפת מרפקים עם משקולות שתי צדדים ביחד 10x3
כפיפת מרפקים במכשיר 8x3
כפיפת מרפקים עם מוט W בישיבה 10x3

רגליים
סקוואט חופשי 8x3
ועוד שתי מכשירים
moshon מנותק   הגב עם ציטוט