ציטוט:
פורסם במקור על ידי giladbr
שוב, אני לא מחפש משהו מקצועי. לקרוא מאמר ענק שמפרט על דברים שמיותרים עבורי זה לא הכרחי. אם מישהו יוכל רק לעזור ולשפץ את התוכנית הנוכחית, לתת קצת "מגע של אדם שמבין". אני אודה לו מאוד.
|
אז אני אנסה קצת לעזור.
שכיבות שמיכה רחבות 3x12
מקבילים 3x 8-15
מתח רחב 3x8-15
מתח צר 3x8-15
שכיבות שמיכה יהלום 3x10-12
כפיפות בטן רגילות 3x12-15
פשיטות גב בשכיבה 3x12-15
סקוואטים עם קפיצה 3x8-15
לאנג'ים (אם אתה לא יודע מה זה תחפש ביוטיוב באנגלית) עם קפיצה 3x8-15
את הרגליים תשים בהתחלה, פשוט שכחתי מהן
אם אתה אל מסוגל לעשות 8-15 חזרות בסטים של המתח ומקבילים אז תעשה מקסימום.
אם קל לך מדי לעשות מספר מועט כל-כך שלך חזרות בשכיבות שמיכה אז תעשה אותן בתוספת משקל (אם יש לך משקולות בבית) או שתעבוד ממש ממש לאט