החבר מעליי קצת פישט את הדברים..
bent over row:
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
(אבל אל תוריד עד לרצפה..)
או בדמבלים:
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
מה עוד לא מובן?
כל דבר גם אתה יכול לחפש ביוטיוב איך לבצע.