עזרה בתפריט חיטוב לאישה
אהלן,
בהמשך להודעה הקודמת שרשמתי בנוגע לתפריט חיטוב בשבילי, אני מעוניין בעזרה גם בתפריט חיטוב עבור חברה שלי.
התפריט שבניתי לה כרגע הוא :
ארוחת בוקר
1 גביע קוטג' 3 אחוז
2 פרוסות לחם קל
1 מלפפון/עגבנייה
1 כפית שמן זית
ארוחת 10:00
1 יוגורט 200 גרם
ארוחת 13:00
150 גרם אורז מלא
סלט ירקות קטן
150 גרם חזה עוף
ארוחת 16:00
1 יוגורט 200 גרם 3 אחוז
1 מלפפון/עגבנייה
בשעה 20:00 אימון משקולות ואירובי במשך שעה וחצי בערך
לאחר האימון
1 כף חלבון מי גבינה
1 תפוח עץ
ארוחת לילה 23:00
1 גביע קוטג 0.5 אחוז
0.5 קופסת טונה במים
2 פרוסת לחם קל
סה"כ מאזן שיוצא :
1171 קלוריות
148 חלבונים
95 פחמימות
יש לי כמה שאלות בנוגע לתפריט הזה :
1. האם זה מספיק קלוריות/חלבונים/פחמימות לאישה ?
2. טוב לאישה לקחת תוסף חלבונים לאחר אימון ?
תודה מראש.
|