אני מניח שיש לך ברבל (מוט ארוך), אני רואה שאתה עושה סקוואטים.. אז למה שלא תעשה בנצ' פרס עם ברבל? תעשה בנצ' פרס עם ברבל, ובנצ' פרס בשיפוע עם דמבלים (מוטות קצרים).
גב אתה עובד אותה פעולה 3 פעמים.. תעשה bent over row, פולי עליון רחב, מתח?
יד קדמית תעשה תרגיל אחד עם הברבל ותרגיל שני עם דמבלים.
רגליים אני לא מבין מהו התרגיל האחרון..
תגוון בחזרות גם כמובן.. אם רשמת 10, תעשה 8-12. תתחיל עם משקל X, תעשה 12 חזרות, תוסיף משקל, תעשה 10 חזרות, אצטרה...
|