1. מה זה יותר מדיי חלבונים ופחמימות? מאיפה תביא את הקלוריות החסרות? מה שאנחנו עושים זה מתחילים עם ה1900 קלוריות בערך, אחרי שבועיים אתה נשקל- אם עלית או לא ירדת, אנחנו מורידים בערך 200-250 קלוריות שרובן מפחמימות (עם עדיפות ללא מסביב לאימון), אם כן ירדת ומספיק (בערך קילו נגיד) אז אתה ממשיך עם אותו תפריט. אחרי שבועיים שוב נשקל, ואתה כבר מבין מה לעשות..
תוסיף 2 יוגורטים 0% בטעמים בלילה, זה יוצא 60 קלוריות ליוגורט.(120)
תוסיף עוד פרוסת לחם ללילה שזה עוד 35 קלוריות. (35)
תחשוב איפה אולי היית רוצה עוד קצת אוכל. מה שחשוב-אל תפסיק שום גרם מהדברים פה.. תאכל את זה בכוח, זה הרבה אוכל (ותחשוב איזה כיף זה לעשות חיטוב ולהיות שבע). אם לא תקפיד לאכול קבוע בכל יום, לא תדע כמה ומה להוריד בהמשך.
2. ציינתי שיש פה פורום שנקרא "אימונים" (סקטור sector), שם תפרסם את התוכנית שלך ותקבל עזרה אודותיה.
בכיף
|