לגביי תוכנית אימון, יש לך סקטור של אימונים.
1600 זה לא מספיק קלוריות.
בבוקר תאכל 3 פרוסות לחם ו2 כפיות שמן זית.
תעלה כמות של אורז ו\או עוף בצהריים.
בארוחת לילה, בערך שעה וחצי-שעתיים אחרי אימון, אתה חייב פחמימות בארוחה הזאת.. יותר מפרוסת לחם. קודם כל תוסיף לשם, ואז אם לא הגעת ל1900-2000 קלוריות, תשנה עוד כפי שציינתי לעיל.
|