אני מתחיל להרגיש קצת שחיקה בתוכנית אימונים.. תוכלו לתת לי הצעות כיצד לשפר אותה?
a
חזה:
בנצ'פרס
בנצ'פרס עם דאמבלס
בנצ'פרס בשיפוע עליון עם דאמבלס.
יד קידמית:
פריצ'ר
כפיפות מרפקים על הירך בישיבה
כתפיים:
הרמת מוט W לסנטר
הרחקה לפנים
הרחקה לצד
טרפזים:
שראגס
b
גב:
פולי רחב
מסור
פולאובר
יד אחורית:
בנצ'פרס באחיזה צמודה
פשיטת מרפקים לצד בשכיבה
רגליים:
לג פרס
פשיטת ברכיים
סקוואט
לחיצות תאומים.
תודה מראש
