הייתי רוצה גם לדעת אם האימון שלי טוב לחיטוב.
זה האימון :
אימון a
חזה
לחיצת חזה כנגד משקוליות 3 x 10
לחיצת חזה כנגד משקוליות בזווית 3 x 12
פרפר במכונה 3 x 12
כתפיים
לחיצת כתפיים במשקוליות 3 x 10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3 x 10
יד אחורית
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש - 2 ידיים אוחזות במשקולת אחת 3 x 8
פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3 x 9
אימון b
גב
פולי רחב לפנים 3 x 10
פולי צר לפנים 3 x 8
פולי רחב מאחורי הראש 3 x 10
יד קדמית
כפיפת מרפקים בישיבה 90 מעלות 3 x 10
כפיפת מרפקים בישיבה 45 מעלות 3 x 10
רגליים
סקוואטים עם משקל 3 x 8
פשיטת ברכים כנגד מכונה 3 x 12
דחיפת רגליים עם משקוליות 3 x 12
בהתחשב בנתונים שרשמתי בהודעה מקודם של הקלוריות,פחמימות וחלבונים.
תודה מראש !
|