תוכנית אימונים שאני מתחיל, אשמח לקבל דעה.
הכנתי לעצמי תוכנית לא משהו מקצועי, בעיקר בשביל לשקול יותר ולבנות קצת גוף.
1. שכיבות סמיכה:
- רגיל
- יהלום
- ידיים רחוקות אחת מהשנייה
- על האגרופים
- רגיל כשהרגליים מוגבהות (על מיטה או משהו בסגנון)
כל אחד מחמשת הסוגים אני עושה 3X30, מנוחה של דקה בין כל סט.
אין לי ניסיון בעניין אבל יכול להיות שזה קצת הרבה להתחלה, סך הכל 450 שכיבות סמיכה. אשמח לקבל את דעתכם.
2. כפיפות בטן:
- רגיל (בצורה כזאת: \/_o החלק השמאלי זה הראש, המשולש זה הרגליים. אני עולה עד שהשכמות לא נוגעות בקרקע)
- אלכסון ימין (נמצא באותה תנוחה כמו שהסברתי ב'רגיל' רק שנוגעים עם מרפק ימין בברך שמאל)
- אלכסון שמאל (כמו אלכסון ימין רק שמרפק שמאל נוגע בברך ימין)
כל אחד משלושת הסוגים אני עושה 3X35, מנוחה של 30 שניות בין כל סט.
3. מתח:
- גב היד מופנה אליי
- כף יד מופנה אליי
כל אחד משני הסוגים אני עושה בסטים כאלה: 5 ואז 6 ואז 7 ואז 6 ואז 5. מנוחה של דקה בין כל סט.
בנוסף משתדל לאכול חלבונים כמו טונה, קוטג', ביצים וחלב.
מה אתם חושבים? תודה.
נערך לאחרונה על ידי giladbr, 11-10-08 בשעה 00:52.
|