טוב בניתי לעצמי עכשיו תפריט והייתי רוצה את דעתכם עליו.
בוקר 7:00
כמות מוצר קלוריות חלבונים פחמימות שומן
1 גביע קוטג' 0.5 אחוז 148 30 3.75 1.25
2 פרוסות לחם קל 74 5 10
1 מלפפון/עגבנייה 15 3.5
1 כפית שמן זית
ארוחת 10:00
כמות מוצר קלוריות חלבונים פחמימות שומן
2 פרוסות לחם קל 74 5 10
150 גרם פסטרמה דלת שומן 138 27 4.5 1.5
1 מלפפון 15 3.5
ארוחת 13:00
כמות מוצר קלוריות חלבונים פחמימות
2 פרוסות לחם קל 74 5 10
1 קופסת טונה במים 110 27
1 עגבנייה/מלפפון 15 3.5
ארוחת צהריים 16:00
כמות מוצר קלוריות חלבונים פחמימות שומן
150 גרם אורז מלא 167 3.9 34.5
סלט ירקות קטן
150 גרם חזה עוף 192 37.5 4.5
חצי כף מי גבינה לפני אימון
אימון משקולות של 45 דקות
אימון אירובי של 30 דקות
כף וחצי של מי גבינה לאחר האימון + 1 כף סוכר ענבים
ארוחת לילה 22:00
כמות מוצר קלוריות חלבונים פחמימות
200 גרם גבינה לבנה 0.5 אחוז 118 24
1 כפית שמן זית
1 פרוסת לחם קל 37 2.5 5
זה יוצא סה"כ
קלוריות 1177
חלבונים 166.9
פחמימות 88.25
שומן 7.25
אני מזכיר שאני בן 22, גובה 178, משקל 73
התפריט הזה טוב לצורך חיטוב ?
|