[שאלה] אימון fbw אחרי פציעה
שלום לפני כמעט חודש שברתי את הייד , אחרי שלושה שבועות הלכנו לרופא והוא אמר שהייד תקינה
חשוב לציין שבחיים לא התאמנתי לפני
אז זה תוכנית לחיזוק היד וכל השרירים בכלל אחרי שהיתי כמעט בחוסר תזוזה בזמן הפציעה
לדעתכם התוכנית הזאת יותר מדי אינטנסיבית? מה אפשר לשפר
נ.ב תודה רבה
לצח ולאסף באמת 2 אנשים זהבב
חזה: לחיצת חזה מוט חופשי 3x10
3x12
פרפר במכונה
יד קידמתי:כפיפות מרפקים עם 3X10
יד אחורית: פולי עליון 3X10
רגלים:
לחיצת רגלים 3x12
כפיפות ברכיים 3X10
כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 4x10
גב:חתירה במכונה 3x12
פולי 3x10
__________________
בקרוב פרטים
|