ציטוט:
פורסם במקור על ידי shimonaz1
חח לחיצה צרפתית
מה טיימאוט סט??
עזוב אותך מכל הסופר סטים האלו תתאמן רגיל וזהו מידי פעם אפשר להוסיף אבל מה אתה צריך את כל זה על בסיס קבוע?
|
אני רק שלושה חודשים בעליה במאסה ואני חושב שבלחץ עליתי בהיקף יד סנטימטר וחצי
במשקל שלי אני עולה , עליתי מאז שהתחלת(שלושה חודשים)י עליה במאסה 4-5 קילו שאני לא יודע כמה מתוכם נקיים
בגב אני לא רואה שינוי גם שאני עובד עליו בחדר כושר אני לא מרגיש אפילו מיני פאמפ בשביל לקבל אינדיקציה שאני עובד נכון
חזה לדעתי הוא עדיין קטן, אני לא מצליח לשפר אותו (אני יודע שזה גם עניין של גנטיקה)
בוא נגיד ככה שאני מרגיש שאני עומד במקום ולא זז
והוספתי קריאטיןואני מעלה משקלים, ועבר חודש מאז שעדכנתי תוכנית כמעט ועכשיו אני די תקוע במשקלים שאני מרים
אני בודק בצילמוים שלי ובמשקלים שאני הייתי מרים,את החזה שלי לפני כמה חודשים ואני לא רואה שינוי וזה מתסכל אותי רצח!!!! היו התקדמויות בכפיפות ובפשיטות מרפק בכפתיים אין כל כך התקדמות בעלית משקלים
למשל בתוכנית הקודמת עשיתי תרגיל שהולך ככה לחזה
לחיצת חזה בשיפוע שליללי כנגד מוט חופשי
פירמידה עולה של10-8-6-5 כל סט עליה של 2 וחצי קילו
זה התחלי לפני חודש ב 15 קילו והתקדמתי ל 17 וחצי וזהו
לא הצלחתי לשפר בזה את המשקלים ואני לא מבין למה.